AllStarBasket.gr on Facebook AllStarBasket.gr on X / Twitter AllStarBasket.gr on Instagram AllStarBasket.gr on YouTube AllStarBasket.gr on Google News AllStarBasket.gr RSS/Atom Feed

AllStarBasket.gr

ΚΛΕΙΣΙΜΟ
AllStarBasket.gr
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΡΟΗ ΑΡΘΡΩΝ
  • ΕΝΤΥΠΗ ΕΚΔΟΣΗ
  • ΑΡΧΕΙΟ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • GREEK BASKETBALL LEAGUE
    • ELITE LEAGUE
    • NATIONAL LEAGUE 1
    • NATIONAL LEAGUE 2
    • ΚΥΠΕΛΛΟ ΕΛΛΑΔΑΣ
    • ΕΘΝΙΚΗ
  • ΔΙΕΘΝΗ
    • EUROLEAGUE
    • NBA
    • BASKETBALL CHAMPIONS LEAGUE
    • EUROCUP
    • FIBA EUROPE CUP
    • NCAA
  • ΜΠΑΣΚΕΤ ΓΥΝΑΙΚΩΝ
    • Α1 ΓΥΝΑΙΚΩΝ
    • Α2 ΓΥΝΑΙΚΩΝ
    • ΚΥΠΕΛΛΟ ΓΥΝΑΙΚΩΝ
    • EUROCUP ΓΥΝΑΙΚΩΝ
    • EUROLEAGUE ΓΥΝΑΙΚΩΝ
    • WNBA
  • ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΕΙΣ
    • ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ
    • ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΚΥΠΕΛΛΟ
    • EUROBASKET
  • Ταυτότητα
  • Όροι Χρήσης - Πολιτική Απορρήτου
  • Επικοινωνία
AllStarBasket.gr on Facebook AllStarBasket.gr on X / Twitter AllStarBasket.gr on Instagram AllStarBasket.gr on YouTube AllStarBasket.gr on Google News AllStarBasket.gr RSS/Atom Feed

Direction Business Network

  • Advertising.gr
  • AllStarBasket.gr
  • FleetNews.gr
  • CSRNews.gr
  • EsteticaMagazine.gr
AllStarBasket.gr
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • EUROLEAGUE
  • NBA
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΕΝΤΥΠΗ ΕΚΔΟΣΗ
  • ΡΟΗ ΑΡΘΡΩΝ
Προπόνηση με αντιστάσεις για παίδες – έφηβους
AllStarBasket Team AllStarBasket Team
26/03/2018 15:55
SPECIALIST

Προπόνηση με αντιστάσεις για παίδες – έφηβους

Έρευνες που έγιναν στο Children's Hospital Medical Center in Boston και στο Human Performance Research Center in Newcastle έδειξαν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις για παίδες και εφήβους δεν επηρεάζει αρνητικά  την αύξηση του ύψους.

Είναι πολύ μεγάλο το δίλημμα των αθλητών μικρών ηλικιών, αλλά και των γονιών τους, για το αν ένας παίκτης του μπάσκετ ηλικίας από 13 ως 16 ετών είναι σωστό και όχι επικίνδυνο να μπει σε προπονήσεις με αντιστάσεις. Την δεκαετία του ’80 και του ’90 επικρατούσε η άποψη ότι τα βάρη απαγορεύονται μέχρι τα 19 χρόνια, αφού ο μύθος ότι «τα βάρη κόβουν την ανάπτυξη» είχε κυριαρχήσει.

Επειδή οι νεαροί αθλητές έχουν συγκεκριμένα πρότυπα είναι πολύ λογικό από μικρή ηλικία να εκφράζουν την επιθυμία να γυμναστούν, αφού το καλογυμνασμένο σώμα είναι πλέον σήμα κατατεθέν των καλών παικτών ειδικά στο πρωτάθλημα του ΝΒΑ.

Η θεωρία ότι η προπόνηση με βάρη αναστέλλει την ανάπτυξη του ύψους βασίζεται στην άποψη ότι πιθανόν η βαριά καταπόνηση να δημιουργήσει βλάβες στις πλάκες των αρθρικών επιφύσεων με αποτέλεσμα την πρόωρη οστέωση και κατά συνέπεια την αναστολή του ύψους.

Έρευνες που έγιναν στο Children's Hospital Medical Center in Boston και στο Human Performance Research Center in Newcastle έδειξαν ότι η προπόνηση με βάρη δεν επηρεάζει αρνητικά  την αύξηση του ύψους σε αυτές τις ηλικίες.

Οι έφηβοι μπορούν να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, με την προϋπόθεση να λαμβάνονται υπόψη οι παράμετροι που απαιτούνται για την ασφαλή προπόνηση και το σωστό επίπεδο έντασης στην προπόνηση.

Η ηλικία που μπορεί να αρχίσει ένα παιδί να γυμνάζεται με βάρη είναι μετά την ηλικία των 13 ετών. Για τους αρχάριους και τους μικρότερους σε ηλικία έφηβους είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούμε προγράμματα προπόνησης με μηχανές για μεγαλύτερη ασφάλεια, αλλά και ασκήσεις με το σωματικό τους βάρος.

Οι έφηβοι πρέπει να ακολουθούν κύκλους προπόνησης διάρκειας 16 εβδομάδων με διαστήματα αποχής από την προπόνηση με βάρη, μεταξύ 2 κύκλων προπόνησης. Τα διαστήματα αυτά ανάλογα με την ηλικία πρέπει να έχουν διάρκεια από 2 έως 4 εβδομάδες. Οι μικρότερες ηλικίες πρέπει να έχουν μεγαλύτερα διαστήματα αποχής από την προπόνηση με βάρη. Στα διαστήματα αυτά οι έφηβοι μπορούν να συμμετάσχουν σε διάφορες άλλες αθλητικές δραστηριότητες.

Οι νεαροί αθλητές μπορούν να γυμνάζονται με βάρη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία έφηβοι μπορούν να γυμνάζονται 4 φορές την εβδομάδα, χωρίζοντας τις μυϊκές ομάδες έτσι, ώστε όλο το σώμα να γυμνάζεται σε 2 μέρες.

Στις ηλικίες από 13 έως 16 ετών πρέπει να χρησιμοποιούμε μέτριο επίπεδο έντασης κατά την προπόνηση και οι επαναλήψεις πρέπει να κυμαίνονται από 10 έως 15. Η αντίσταση πρέπει να αυξάνεται μόνο, όταν με ένα συγκεκριμένο βάρος, μπορούν να εκτελεστούν άνετα 15 επαναλήψεις. Ακόμη στις ηλικίες αυτές είναι καλύτερα να χρησιμοποιούμε μηχανές δύναμης αντί για ελεύθερα βάρη. Η συχνότητα προπόνησης δεν πρέπει να ξεπερνά τις 3 φορές την εβδομάδα και ο χρόνος προπόνησης με βάρη δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30 λεπτά της ώρας.

Στις ηλικίες από 16 έως 19 ετών μπορούμε να χρησιμοποιούμε μεγαλύτερη αντίσταση κατά την προπόνηση και οι επαναλήψεις μπορούν να κυμαίνονται από 6 έως 12. Σε αυτές τις ηλικίες η αντίσταση μπορεί να προέρχεται από μηχανές δύναμης αλλά και από ελεύθερα βάρη. Η συχνότητα προπόνησης μπορεί να κυμαίνεται από 3 έως 4 φορές την εβδομάδα και ο χρόνος προπόνησης με βάρη μπορεί να φθάνει τα 45 λεπτά της ώρας.

Ακόμη ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διατήρηση της ευλυγισίας με διατατικές ασκήσεις. Μετά από 3 κύκλους προπόνησης οι έφηβοι μπορούν να αρχίσουν και κάποιο πρόγραμμα προπόνησης για την αύξηση της μέγιστης δύναμης.

Εδώ πρέπει να επισημάνουμε την ανάγκη επίβλεψης σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης από κάποιο πεπειραμένο γυμναστή, έτσι ώστε οι ασκήσεις με βάρη να γίνονται από ασφαλή θέση χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις. Ακόμη η επίβλεψη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σωστής έντασης κατά την προπόνηση, καθώς οι περισσότεροι έφηβοι έχουν την τάση να θέλουν να χρησιμοποιούν όλο και μεγαλύτερη αντίσταση κατά την προπόνηση.

Πηγή: Children's Hospital Medical Center in Boston

Ακολουθείστε το AllStarBasket.gr στο Google News
Ακολουθείστε το AllStarBasket.gr στο Google News

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

10+1 λόγοι για να κάνετε πελματογράφημα
10+1 λόγοι για να κάνετε πελματογράφημα 01/05/2018 - 15:01

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

  • Κύπελλο: Πήρε το ντέρμπι ο Χολαργός, 70-67 τον Κρόνο (galleries)
    Κύπελλο: Πήρε το ντέρμπι ο Χολαργός, 70-67 τον Κρόνο (galleries) 17/09/2025 - 22:10 ΚΥΠΕΛΛΟ ΕΛΛΑΔΑΣ
  • ΑΕΚ-Φενέρμπαχτσε 102-102: Ισοπαλία και λήξη μετά την πρώτη παράταση! (vids)
    ΑΕΚ-Φενέρμπαχτσε 102-102: Ισοπαλία και λήξη μετά την πρώτη παράταση! (vids) 17/09/2025 - 21:40 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • Ολυμπιακός: Το μήνυμα του Μπαρτζώκα για το τουρνουά της Κρήτης (vid)
    Ολυμπιακός: Το μήνυμα του Μπαρτζώκα για το τουρνουά της Κρήτης (vid) 17/09/2025 - 20:31 VIDEOS
  • ΑΕΚ-Φενέρμπαχτσε: Η photo gallery και τα videos από τα Άνω Λιόσια
    ΑΕΚ-Φενέρμπαχτσε: Η photo gallery και τα videos από τα Άνω Λιόσια 17/09/2025 - 20:10 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • Live: ΑΕΚ-Φενέρμπαχτσε 102-102 (τελικό, μετά από παράταση)
    Live: ΑΕΚ-Φενέρμπαχτσε 102-102 (τελικό, μετά από παράταση) 17/09/2025 - 19:20 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • Κολοσσός: Φιλικό με Χάποελ Τελ Αβίβ στη Βουλγαρία - Τι είπε ο Καράσκο (vid)
    Κολοσσός: Φιλικό με Χάποελ Τελ Αβίβ στη Βουλγαρία - Τι είπε ο Καράσκο (vid) 17/09/2025 - 19:08 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • Παναθηναϊκός: Ενίσχυση των δεσμών με την Ελληνική Κοινότητα στην Αυστραλία (pics)
    Παναθηναϊκός: Ενίσχυση των δεσμών με την Ελληνική Κοινότητα στην Αυστραλία (pics) 17/09/2025 - 18:27 EUROLEAGUE
  • Νάστου: "Ο Άρης πρέπει να επανέλθει στην Α1 Γυναικών"
    Νάστου: "Ο Άρης πρέπει να επανέλθει στην Α1 Γυναικών" 17/09/2025 - 18:20 Α2 ΓΥΝΑΙΚΩΝ
  • Η επίσκεψη του Γιάννη Αντετοκούνμπο στην PAO BC Academy (vid)
    Η επίσκεψη του Γιάννη Αντετοκούνμπο στην PAO BC Academy (vid) 17/09/2025 - 18:08 VIDEOS
  • Ο Ερμής Λαγκαδά αναπτυξιακή ομάδα του Άρη έως το 2028
    Ο Ερμής Λαγκαδά αναπτυξιακή ομάδα του Άρη έως το 2028 17/09/2025 - 17:47 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • ΠΑΟΚ: Έτοιμος για την πρώτη πρόκληση της νέας σεζόν, αναχώρησε για Βουλγαρία
    ΠΑΟΚ: Έτοιμος για την πρώτη πρόκληση της νέας σεζόν, αναχώρησε για Βουλγαρία 17/09/2025 - 17:34 BASKETBALL CHAMPIONS LEAGUE
  • Παναγιωτόπουλος: "Θεωρώ τον εαυτό μου τυχερό και ευλογημένο"
    Παναγιωτόπουλος: "Θεωρώ τον εαυτό μου τυχερό και ευλογημένο" 17/09/2025 - 16:38 EUROBASKET
  • Προμηθέας: "Αποκαλυπτήρια" μπροστά στο κοινό του απέναντι στον Βίκο
    Προμηθέας: "Αποκαλυπτήρια" μπροστά στο κοινό του απέναντι στον Βίκο 17/09/2025 - 15:43 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • Άρης: Τούρτα για Ζήση και Μπουντοβίνο για το χάλκινο μετάλλιο (vid)
    Άρης: Τούρτα για Ζήση και Μπουντοβίνο για το χάλκινο μετάλλιο (vid) 17/09/2025 - 15:16 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • Παπανικολάου: "Χάλκινο μετάλλιο, χρυσές αναμνήσεις" (pics)
    Παπανικολάου: "Χάλκινο μετάλλιο, χρυσές αναμνήσεις" (pics) 17/09/2025 - 14:28 EUROBASKET
  • ΠΑΟΚ: Στο PAOK Sports Arena οι εκπρόσωποι του κ. Μυστακίδη
    ΠΑΟΚ: Στο PAOK Sports Arena οι εκπρόσωποι του κ. Μυστακίδη 17/09/2025 - 14:12 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • Ολυμπιακός: Εκτός για 15-20 μέρες ο Έβανς - Με τους διεθνείς στην Κρήτη
    Ολυμπιακός: Εκτός για 15-20 μέρες ο Έβανς - Με τους διεθνείς στην Κρήτη 17/09/2025 - 14:00 EUROLEAGUE
  • Μπράουν για Παναθηναϊκό: "Δεν ύψωσα τη φωνή μου, έπαιξαν κομβικό ρόλο οι συμπαίκτες μου"
    Μπράουν για Παναθηναϊκό: "Δεν ύψωσα τη φωνή μου, έπαιξαν κομβικό ρόλο οι συμπαίκτες μου" 17/09/2025 - 13:53 EUROLEAGUE
  • "Μία Φωνή Δύο Πόλεις": Το ντοκιμαντέρ του ΠΑΟΚ για το φιλικό με την Παρτιζάν (vid)
    "Μία Φωνή Δύο Πόλεις": Το ντοκιμαντέρ του ΠΑΟΚ για το φιλικό με την Παρτιζάν (vid) 17/09/2025 - 12:33 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • Παναθηναϊκός: Η προπόνηση στην John Cain Arena (gallery & vid)
    Παναθηναϊκός: Η προπόνηση στην John Cain Arena (gallery & vid) 17/09/2025 - 12:26 VIDEOS
  • Η ΕΛ.ΑΣ. επικοινώνησε με την οικογένεια Αντετοκούνμπο
    Η ΕΛ.ΑΣ. επικοινώνησε με την οικογένεια Αντετοκούνμπο 17/09/2025 - 12:09 ΕΘΝΙΚΗ
  • Κύπελλο Ελλάδας: Το πρόγραμμα των αγώνων της Τετάρτης (live stream)
    Κύπελλο Ελλάδας: Το πρόγραμμα των αγώνων της Τετάρτης (live stream) 17/09/2025 - 10:43 ΚΥΠΕΛΛΟ ΕΛΛΑΔΑΣ
  • Μουζουρίδης: "Είμαστε έτοιμοι να κεφαλαιοποιήσουμε αυτά που ζήσαμε στη Λεμεσό"
    Μουζουρίδης: "Είμαστε έτοιμοι να κεφαλαιοποιήσουμε αυτά που ζήσαμε στη Λεμεσό" 17/09/2025 - 10:38 EUROBASKET
  • GBB League: "Το 2027 η πρεμιέρα του NBA Europe"
    GBB League: "Το 2027 η πρεμιέρα του NBA Europe" 17/09/2025 - 09:37 NBA
  • Θ. Μικρόπουλος: "Στόχος του Πανιωνίου είναι ένας τίτλος μέσα στην επόμενη τριετία"!
    Θ. Μικρόπουλος: "Στόχος του Πανιωνίου είναι ένας τίτλος μέσα στην επόμενη τριετία"! 17/09/2025 - 09:27 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • Πού θα δείτε το σπουδαίο φιλικό της ΑΕΚ με τη Φενέρμπαχτσε
    Πού θα δείτε το σπουδαίο φιλικό της ΑΕΚ με τη Φενέρμπαχτσε 17/09/2025 - 09:15 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • WNBA: Στο Game 3 θα κριθούν οι σειρές Λας Βέγκας-Σιάτλ και Ατλάντα-Ιντιάνα (vids)
    WNBA: Στο Game 3 θα κριθούν οι σειρές Λας Βέγκας-Σιάτλ και Ατλάντα-Ιντιάνα (vids) 17/09/2025 - 09:10 WNBA
  • WNBA: Το πανόραμα των playoffs
    WNBA: Το πανόραμα των playoffs 17/09/2025 - 08:44 WNBA
  • Παναθηναϊκός: Χωρίς τον Όσμαν στην Αυστραλία, ταξιδεύει απόψε ο Χολμς
    Παναθηναϊκός: Χωρίς τον Όσμαν στην Αυστραλία, ταξιδεύει απόψε ο Χολμς 17/09/2025 - 08:37 EUROLEAGUE
  • Γιάννης και Σενγκούν έλυσαν την παρεξήγηση - Το μήνυμά τους
    Γιάννης και Σενγκούν έλυσαν την παρεξήγηση - Το μήνυμά τους 16/09/2025 - 23:59 EUROBASKET
ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

  • ΑΕΚ-Φενέρμπαχτσε 102-102: Ισοπαλία και λήξη μετά την πρώτη παράταση! (vids) 17/09/2025 - 21:40 GREEK BASKETBALL LEAGUE
  • Κύπελλο: Πήρε το ντέρμπι ο Χολαργός, 70-67 τον Κρόνο (galleries) 17/09/2025 - 22:10 ΚΥΠΕΛΛΟ ΕΛΛΑΔΑΣ
  • Παναθηναϊκός: Η προπόνηση στην John Cain Arena (gallery & vid) 17/09/2025 - 12:26 VIDEOS
  • Ολυμπιακός: Το μήνυμα του Μπαρτζώκα για το τουρνουά της Κρήτης (vid) 17/09/2025 - 20:31 VIDEOS
  • Παναθηναϊκός: Ενίσχυση των δεσμών με την Ελληνική Κοινότητα στην Αυστραλία (pics) 17/09/2025 - 18:27 EUROLEAGUE

Direction Business Network

ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ - BusinessNews.gr businessnews.gr

Επέτειος 5 ετών για την Μουσική Ακαδημία της Αναργυρείου και Κοργιαλενείου Σχολής Σπετσών

17/09/2025 - 20:00
ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ - BusinessNews.gr businessnews.gr

Η Fed μείωσε τα επιτόκια κατά 25 μονάδες βάσης, επιβεβαιώνοντας τις προβλέψεις

17/09/2025 - 19:12
Advertising.gr advertising.gr

Project Agora: Η Κατερίνα Προμπονά νέα Commercial Director για την ελληνική αγορά

17/09/2025 - 16:11
Advertising.gr advertising.gr

Star: Πρεμιέρα για τη νέα κωμική σειρά «Τα Φαντάσματα» στις 28 Σεπτεμβρίου

17/09/2025 - 16:04
CSRΝews.gr csrnews.gr

ΟΛΠ ΑΕ: Εκπαιδευτικό πρόγραμμα για την υποστήριξη επιβατών με αναπηρία και χρόνιες παθήσεις

17/09/2025 - 12:44
CSRΝews.gr csrnews.gr

Η AVIN ξεκίνησε τη νέα σχολική χρονιά με «Χαμόγελα για όλους»

17/09/2025 - 10:14
FleetNews fleetnews.gr

Setra με κυψέλη καυσίμου υδρογόνου

17/09/2025 - 04:12
FleetNews fleetnews.gr

Polestar: Να διατηρηθούν οι στόχοι του 2035

17/09/2025 - 04:10
Estetica Hellas esteticamagazine.gr

“Backstage – Notes Live – Πάνος Κιάμος”

10/09/2025 - 11:55
Estetica Hellas esteticamagazine.gr

Salon International 2025: Η πιο εμβληματική εκδήλωση της βιομηχανίας κομμωτικής επιστρέφει μεγαλύτερη από ποτέ!

02/09/2025 - 11:28
AllStarBasket.gr
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • EUROLEAGUE
  • NBA
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΕΝΤΥΠΗ ΕΚΔΟΣΗ
  • ΡΟΗ ΑΡΘΡΩΝ
  • Ταυτότητα
  • Όροι Χρήσης - Πολιτική Απορρήτου
  • Επικοινωνία
ΜΕΛΟΣ #232468 Μ.Η.Τ. Μέλος #232468 του Μ.Η.Τ.
AllStarBasket.gr on Facebook AllStarBasket.gr on X / Twitter AllStarBasket.gr on Instagram AllStarBasket.gr on YouTube AllStarBasket.gr on Google News AllStarBasket.gr RSS/Atom Feed

Direction Business Network

  • Advertising.gr
  • AllStarBasket.gr
  • FleetNews.gr
  • CSRNews.gr
  • EsteticaMagazine.gr
Copyright © 2005 - 2025 Direction Business Network. All rights reserved.
Designed by nikolas Developed by Nuevvo