www.allstarbasket.gr

Οι περισσότεροι επαγγελματίες αθλητές είναι ευλογημένοι με αυτό που ονομάζουμε «καλά γονίδια». Στον αντίποδα υπάρχει το τρανό παράδειγμα  του Jared Dudley των Brooklyn Nets (νεοαποκτηθείς), του οποίου το ψευδώνυμο ως παιδάκι ήταν “Teddy” (αρκουδάκι) επειδή ήταν παχουλός, ενώ είχε εθισμό στη διατροφή από το γνωστότερο fast food των ΗΠΑ!

 

www.allstarbasket.gr

 

 

 

Από την Κλεοπάτρα Κετσελίδη  

 

 

 

Σήμερα αναφέρεται σε αυτού του είδους την διατροφή ως “ανοησία, εφόσον θέλετε μια μεγάλη καριέρα”!

Κι ο ίδιος πέτυχε, φτιάχνοντας το ημερήσιο πρόγραμμά του, να κάνει 11 χρόνια καριέρα στο ΝΒΑ, να παίξει έως την περίοδο 2017/18 σε 817 αγώνες του καλύτερου Πρωταθλήματος του κόσμου!

Ναι, δεν είναι ο super star, πρόσεξε όμως τον εαυτό του κι έκανε ένα όνειρο που έχουν χιλιάδες παιδιά που παίζουν μπάσκετ, πραγματικότητα!

Παρακάτω αναγράφεται ένα πρότυπο πρόγραμμα με το οποίο ο παίκτης διατηρεί το βάρος του στα 109kg, όπως το ανέλυσε ο ίδιος σε συνεντεύξεις του.

ΠΗΓΗ: active.com

7:00 π.μ. – Αφύπνιση

Ο Dudley σπάνια ξυπνάει υπό το φως του ήλιου. Δεν προγραμματίζει το ξυπνητήρι του τόσο νωρίς απλά και μόνο για να βασανίσει τον εαυτό του. Εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας μέχρι αυτό να σας γίνει συνήθεια, ώστε να έχετε χρόνο να καταναλώσετε ένα πλήρες πρωινό. Με αυτόν τον τρόπο θα ξεκινήσετε την ημέρα σας δυναμικά.

«Η παράκαμψη του πρωινού γεύματος αυξάνει τις πιθανότητες να φάτε άτσαλα αργότερα», λέει χαρακτηριστικά.

 

7:30 π.μ.-Πρωινό

Το τυπικό πρωινό του Dudley περιλαμβάνει αυγά, καθώς και φρούτα ή βρώμη με γάλα.

www.allstarbasket.gr

«Τα αυγά με κρατούν χορτάτο», λέει. Και αυτό έχει όντως νόημα: Άτομα  που ακολουθούσαν υποθερμιδική διατροφή και έτρωγαν αυγά για πρωινό έχασαν κατά 65 τοις εκατό περισσότερο βάρος από εκείνους που κατανάλωναν ένα bagel sandwich (γεμιστό κουλούρι) με τον ίδιο αριθμό θερμίδων, διαπίστωσε μελέτη που δημοσιεύτηκε περιοδικό International Journal of Obesity.

 

9:00 έως 10:15 π.μ.-αερόβια άσκηση

Πριν από την προπόνηση μπάσκετ ο Dudley  συνηθίζει να πραγματοποιεί υψηλής έντασης αερόβια άσκηση, όπως κολύμπι, καθώς θέλει να κρατά τους καρδιακούς παλμούς του υψηλά για μεγάλη διάρκεια χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις του.

 

10:30 π.μ. έως 12:00 -προπόνηση μπάσκετ

 

www.allstarbasket.gr

12:30 μ.μ.-Γεύμα

Αν θέλετε να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή, καταναλώστε το γεύμα σας μετά από την προπόνηση. Ο Dudley προτιμά ένα σάντουιτς κοτόπουλου, τόνου ή γαλοπούλας. Οι υδατάνθρακες (ψωμί) τον βοηθούν να αποκαταστήσει την ενέργειά του (μυϊκό γλυκογόνο) και το κρέας του παρέχει την πρωτεΐνη που χρειάζεται για την αναδόμηση των μυών.

 

2:00 μ.μ.-Μεσημεριανός ύπνος

Ο Dudley κοιμάται για περίπου δύο ώρες το μεσημέρι για να κρατήσει το σώμα και το πνεύμα του σε εγρήγορση.

Δύσκολο έτσι;

Κι όμως, ο παίκτης ξέρει ότι αν στερηθεί ύπνο, θα γίνει υποτονικός και αυτομάτως θα βάλει βάρος.

Το ίδιο ισχύει και για τον βραδινό ύπνο. Προγραμματίστε οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα αλλιώς θα διατρέχετε τον ίδιο κίνδυνο.

 

4:00 μ.μ.-Σνακ

Μεταξύ των γευμάτων, ο Dudley τρώει μίγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων ή μια σαλάτα με σολομό ή ψητή γαλοπούλα σε φέτες. (Αν θέλει γλυκό, θα προτιμήσει παγωμένα φρούτα όπως berries ή σταφύλια ή κάποιο γιαούρτι με γεύση φρούτων.)

«Ο Steve Nash και ο Grant Hill έχουν μεγάλη επιρροή σε μένα. Μου έδειξαν ότι η κατανάλωση σωστών ενδιάμεσων γευμάτων μας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής», εξηγεί.

www.allstarbasket.gr

7 μ.μ.-Δείπνο

Επιλέξτε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη – ο Dudley σχεδόν πάντα έχει κοτόπουλο – και προσθέστε μαρούλι, σπανάκι, σπαράγγια, ή οποιοδήποτε άλλο λαχανικό. “Η φυτική ίνα θα σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να τρώτε περισσότερο, χωρίς την ενοχή ή την ανησυχία ότι θα σας φουσκώσει”, λέει.

 

11 μ.μ.-Επιδόρπιο

Όταν ο Dudley βρίσκεται στο τέταρτο δωδεκάλεπτο, να είστε σίγουροι ότι… στο μυαλό του έχει μπισκότα με κομματάκια σοκολάτας. Είναι το αγαπημένο του, για να μπορεί να τα απολαμβάνει δημιούργησε έναν κανόνα: “Μπορώ να φάω ένα μόνο μετά από κάθε νίκη”.

Εφαρμόστε λοιπόν τον δικό σας κανόνα για την αγαπημένη σας λιχουδιά.

 

11:30 μ.μ. – Ταξίδια και φαγητό

Όπως και όλοι οι παίκτες του NBA, ο Dudley συχνά ταξιδεύει-εργάζεται τα βράδια: Πολλές φορές αμέσως μετά από αγώνα ταξιδεύει για την επόμενη πόλη. Ξέρει ότι το φαγητό των αεροπορικών εταιρειών είναι ανθυγιεινό (αλλά  και αυτό του ξενοδοχείου δεν είναι το καλύτερο), γι’ αυτό προετοιμάζει πάντα ένα γεύμα για το ταξίδι.

 

Για συμβουλές, απορίες κι οτιδήποτε αφορά σε ζητήματα διατροφής μη διστάσετε να ρωτήσετε την ειδικό μας στην ηλεκτρονική διεύθυνση: kleokets@gmail.com

Διατροφή πριν από την προπόνηση ή από τον αγώνα μπάσκετ

Η διατροφή αθλητών μπάσκετ μετά την προπόνηση ή τον αγώνα

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.